“好了，好了，星儿，快起来吧。”

清风老祖微笑颔首，如今连对自己的称呼也变了，看来老祖对自己是真上心了呀，慕星不由得一阵感动，又磕了三个响头，才站了起来。

清风老祖道：“星儿，如今你成了我的徒弟，按照辈分，清字辈之后乃是澄字辈，以后你便叫慕澄星了。”

慕星闻言连连点头。

清风老祖又道：“那好，我便教你淬体之法，就算不能淬体成功，也能延年益寿，所谓淬体，通俗来讲，便是外练筋骨皮，内练一口气，我先教你沉腰扎马之法，再教你基础的吐纳之法。”

清风老祖说完捡起一根树枝，轻轻一点慕星大腿，慕星猛然下沉，一屁股差点坐在了地上，幸好这七日来坚持锻炼加之药浴不断，身体依然强健了许多，才没当场摔倒。

慕星顺势下沉，稳稳扎住马步，清风老祖树枝连点慕星双腿、臀部、腰部、腹部、胸部、头部、双手。

“腿打开，臀下沉、腰打直。”

“收腹、挺胸、抬头，手举平。”

清风老祖细细纠正一番，才满意地点了点头，道：“记住这个姿势，以后每日练习，待你能够一动不动，姿势丝毫不变坚持十个时辰，我再教你一套淬体拳法，辅助修炼。”

慕星一动不动，若是之前，自己怕是坚持五分钟就不行了，而现在经过了七天每天三次的药浴，和坚持不懈的深蹲锻炼，慕星马步扎实，稳如泰山。

清风老祖不由得笑道：“还算不错，比我预想的好多了，我再教你吐纳之法。”

“深吸一口气，气沉丹田，再缓缓吐出，吸气要慢，吐气要缓。”

慕星闻言深吸一口气，却不明白如何气沉丹田。清风老祖用树枝一点慕星腹部，慕星忍不住一口气吐出，立马便泄了气。

清风老祖道：“再吸。”

慕星又吸气，清风老祖又是一点，慕星又泄了气，老祖倒是极为耐心，如此往复了几十次，慕星又深吸口气，老祖一点自己腹部，慕星似乎感受了奥妙，只觉一股气沉下腹部，腹部暖洋洋地说不出的舒服。

“很好，气起关元、留直阴交、再至气海、汇于石门，再缓缓将气吐出。”

关元、阴交、气海、石门慕星知道乃是丹田要穴，便凭着感觉引导气流，只觉丹田四穴依次跳动，最后呼之欲出，慕星缓缓吐气，只觉体内舒畅无比。

“很好，这最基础的吐纳之法你已经学会了，你以后便每日练习沉腰扎马与一呼一吸，待得能坚持十个时辰，再来找为师。”

清风老祖说完便自行去了。

风清喜留在原地，愣了片刻，道：“澄星师叔祖，晚辈也先告退了，日后若有吩咐，吩咐下人来叫我便是。”

慕星点了点头，道：“好的，多谢了。”

风清喜急忙道：“喜儿不敢。”说完才恭敬告退。

慕星便在此处一直扎着马步，不停练习吐纳，坚持了一炷香时间，只觉双腿发麻发抖，手臂酸软，实在坚持不住了，猛然一屁股坐在了地上。

“这个姿势，还真累呀。若不是掌握了吐纳的方法，我怕是一炷香的时间都坚持不了。”

慕星拖着疲倦的双腿回到了住所，立马吩咐道：“药浴药浴，快给我准备，快累死了。”

张望罗猛急忙准备浴桶药材热水去了，慕星乘着这个机会，开始教慕月沉腰扎马和吐纳之法。

沉腰扎马慕星倒是教了个八九不离十，但吐纳之法慕月却一直不能成功，慕星自然也不如老祖实力高深，也不知如何教会，便让慕月多加练习。

在浴桶里泡了一个时辰，慕星只觉浑身充满了力量，身上的酸软疲惫一扫而空，又开始沉腰扎马，练习吐纳。

此后,慕星给自己制定了严格的训练计划。

每天五更起床，进行第一次药浴。

然后开始现代科学体内训练，包括晨跑、游泳、俯卧撑、蛙跳、开合跳、深蹲、仰卧起坐、引体向上等等。

然后是中午的药浴。

下午是练习沉腰扎马的时间，顺便还可以练练吐纳。

之后是晚上的药浴。

最后是静心打坐，专心练习吐纳几个时辰，最后是睡觉。

每天的日程都排得满满的，几乎没有一点休息时间，若不是有三次药浴支撑，慕星绝对顶不住如此魔鬼式的训练。